GESUND DURCH BEWEGUNG – EINMAL WENIGER SNOOZEN - GameChanger
Katharina Friedsam • Juni 24, 2022
GESUND DURCH BEWEGUNG
Jeder weiß heutzutage, was wir tun sollten, um gesund und glücklich zu sein.
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Das Wissen ist auch nicht unser Problem.
Google, Alexa, Bücher, Podcasts, Seminare, Blogs etc. sagen dir alles,
was du wissen willst. Richtig?
was du wissen willst. Richtig?
Du weißt mit Sicherheit auch, dass die kleinen Päuschen und Bewegung
wichtig sind.
wichtig sind.
Nun geh mal in dich und sei ganz ehrlich zu dir.
Bewegst du dich regelmäßig?
Bewegst du dich regelmäßig?
Oder ist in deinem hübschen Köpfchen die Strategie verankert ..kein Bock auf Sport, dann esse ich eben weniger, um mein Gewicht zu halten?
Ich selbst, habe leider meine ganze Jugend so verbracht.
Diese Strategie ist aber alles andere als gesund und glücklich macht sie schon gar nicht.
Ich selbst, habe leider meine ganze Jugend so verbracht.
Diese Strategie ist aber alles andere als gesund und glücklich macht sie schon gar nicht.
Die Abwesenheit von Bewegung führt früher oder später zu Krankheiten.
Wir Menschen sind für Bewegung gemacht.
Bewegen wir uns nicht, verkümmert unser wunderschönes Zuhause unserer Seele, drastisch gesagt.
Der Körper denkt, die Muskeln, die Energie brauche ich ja nicht und somit nimmt mit der Zeit immer mehr unsere Leistungsfähigkeit ab.
Bewegen wir uns nicht, verkümmert unser wunderschönes Zuhause unserer Seele, drastisch gesagt.
Der Körper denkt, die Muskeln, die Energie brauche ich ja nicht und somit nimmt mit der Zeit immer mehr unsere Leistungsfähigkeit ab.
Unser Körper beeinflusst natürlich auch unsere psychische Gesundheit und umgekehrt. Körper, Seele und Geist sind eine Einheit.
ICH HABE KEINE ZEIT UND LUST AUF SPORT
Du hast einen vollgepackten Alltag, natürlich möchtest du was für deine Gesundheit tun.
Nimmst dir eine kleine Sporteinheit vor, doch wir kennen es alle,
zu oft kommt einfach was dazwischen.
Eine Überstunde im Job, dein Nachbar, deine Kinder benötigen was etc.
zu oft kommt einfach was dazwischen.
Eine Überstunde im Job, dein Nachbar, deine Kinder benötigen was etc.
Alles wurde erledigt, nur deine Sporteinheit, zu der kamst du leider wieder nicht.
Deine Willensstärke ist am Abend im Keller, ganz logisch.
Die Willensstärke ist ein mentaler Muskel, der den ganzen Tag beansprucht wird und am Abend ist er erschöpft.
Oder deine Sporteinheit ist an der „entweder oder“ Bedingung geknüpft.
Entweder du machst deine 90 min Yoga Einheit im Studio oder lässt es bleiben. Entweder gehst du 60 min Joggen, oder gar nicht.
Da mache dir bitte diesen wunderbaren Raum bewusst,
zwischen Ganz oder gar nicht, zwischen Schwarz oder Weiß.
Die Willensstärke ist ein mentaler Muskel, der den ganzen Tag beansprucht wird und am Abend ist er erschöpft.
Oder deine Sporteinheit ist an der „entweder oder“ Bedingung geknüpft.
Entweder du machst deine 90 min Yoga Einheit im Studio oder lässt es bleiben. Entweder gehst du 60 min Joggen, oder gar nicht.
Da mache dir bitte diesen wunderbaren Raum bewusst,
zwischen Ganz oder gar nicht, zwischen Schwarz oder Weiß.
Dieser Raum schenkt dir Zeit für ein paar Minuten Bewegung.
Eins ist immer besser als Null.
Eins ist immer besser als Null.
Dein Körper jubelt vor Glück, wenn du ihn auch wenigstens ein paar Minuten Bewegung schenkst.
Und zwar täglich.
Glaub mir, das macht was mit dir.
Du wirst automatisch selbstbewusster,
auch „nur“ durch wenige Minuten täglicher Bewegung.
Alles, was du dazu brauchst, ist deine Entscheidung.
Glaub mir, das macht was mit dir.
Du wirst automatisch selbstbewusster,
auch „nur“ durch wenige Minuten täglicher Bewegung.
Alles, was du dazu brauchst, ist deine Entscheidung.
Beginnst du erst mal mit 5 Minuten am Tag.
Siebenmal die Woche, hast du eine 35 Minuten Sporteinheit zusammen,
die du am Stück nicht gemacht hättest. BÄM.
Siebenmal die Woche, hast du eine 35 Minuten Sporteinheit zusammen,
die du am Stück nicht gemacht hättest. BÄM.
Rechne es dir selbst aus, was da zusammen kommt,
wenn du dir eine tolle Bewegungsroutine kultivierst.
wenn du dir eine tolle Bewegungsroutine kultivierst.
BEWEGUNG UMSETZBAR MACHEN
Durch das runter Brechen der Zeit ist die kleine Sporteinheit für jeden machbar.
Und das geile, die ist schneller herum, wie du gucken kannst ;)
Dabei gewinnst du eine positive Grundeinstellung, gehst mit Selbstbewusstsein durch den Tag, du hast Energie und du schaffst ein geiles Gegengewicht gegen den ganzen mentalen Stress.
Mit der Bewegung verbindest du dich wieder mit dir selbst, stärkst deine Körperwahrnehmung und bist im Hier und Jetzt.
Fühlst dich lebendig und frisch.
Bewegung ist ein wichtiges, ich würde schon behaupten ein essenzielles Tool für Prävention vor Krankheiten.
Hast du jetzt Bock, Sport in dein Leben zu kultivieren?
Immer noch nicht?
Wenn ich dir sage, du musst dafür nicht mal einen Termin streichen oder irgendwo Zeit freischaufeln, die wir alle ohnehin nicht haben?
Fühlst dich lebendig und frisch.
Bewegung ist ein wichtiges, ich würde schon behaupten ein essenzielles Tool für Prävention vor Krankheiten.
Hast du jetzt Bock, Sport in dein Leben zu kultivieren?
Immer noch nicht?
Wenn ich dir sage, du musst dafür nicht mal einen Termin streichen oder irgendwo Zeit freischaufeln, die wir alle ohnehin nicht haben?
BEGINNE DEN TAG MIT BEWEGUNG
Snooze ein, zweimal weniger und mache dafür eine kleine Sporteinheit.
Dein Körper wird aktiv und du startest mit dieser positiven Grundstimmung. Damit fällst du eine geile Entscheidung, für deine Gesundheit, für mehr Lebensqualität und Lebenskraft.
Du stärkst deine Selbstwirksamkeit, dieses grandiose Gefühl, mit unserem eigenen Verhalten unser Leben zum positiven zu gestalten und zu verändern.
Das passiert, in dem du SELBST-WIRKSAM wirst.
Dazu brauch es wie gesagt "nur" deine Entscheidung.
Du weißt, du bist die Summe deiner Entscheidungen.
Und dieses starke Gefühl von Selbstwirksamkeit nimmst du automatisch mit in alle anderen Lebensbereiche.
Dieses Gefühl, dieses Glitzern wird immer größer.
Ziehst du deine neue sportliche Einheit über einen längeren Zeitraum wirklich wirklich durch, wird sie zur Gewohnheit.
Dadurch verbrauchst du keine Willensstärke mehr.
Dein Körper wird aktiv und du startest mit dieser positiven Grundstimmung. Damit fällst du eine geile Entscheidung, für deine Gesundheit, für mehr Lebensqualität und Lebenskraft.
Du stärkst deine Selbstwirksamkeit, dieses grandiose Gefühl, mit unserem eigenen Verhalten unser Leben zum positiven zu gestalten und zu verändern.
Das passiert, in dem du SELBST-WIRKSAM wirst.
Dazu brauch es wie gesagt "nur" deine Entscheidung.
Du weißt, du bist die Summe deiner Entscheidungen.
Und dieses starke Gefühl von Selbstwirksamkeit nimmst du automatisch mit in alle anderen Lebensbereiche.
Dieses Gefühl, dieses Glitzern wird immer größer.
Ziehst du deine neue sportliche Einheit über einen längeren Zeitraum wirklich wirklich durch, wird sie zur Gewohnheit.
Dadurch verbrauchst du keine Willensstärke mehr.
Bewegung ist für dich natürlich geworden und gehört zu dir, wie das Zähne putzen. Da fragst du dich ja auch nicht, soll ich jetzt Zähne putzen oder nicht?
Bist du bei deinen 5 Minuten Bewegung, werden bestimmt gleich 10 min und irgendwann 20 min usw.
Durch das neue Lebensgefühl, hast du automatisch Bock, an anderen Stellschrauben zu drehen, um mehr Lebensfreude, Leistungsfreude und Lebensqualität zu generieren.
Step by Step schwingst du in einer höheren Energiefrequenz und gehst dementsprechend in Resonanz mit dem Glücklichsein.
Bist du bei deinen 5 Minuten Bewegung, werden bestimmt gleich 10 min und irgendwann 20 min usw.
Durch das neue Lebensgefühl, hast du automatisch Bock, an anderen Stellschrauben zu drehen, um mehr Lebensfreude, Leistungsfreude und Lebensqualität zu generieren.
Step by Step schwingst du in einer höheren Energiefrequenz und gehst dementsprechend in Resonanz mit dem Glücklichsein.
Irgendwann empfindest du die Lust, dich auch gesünder zu ernähren und und und.
An dieser Stelle passt sehr gut Werbung in eigener Sache.
Mein Buch ist dabei eine große Unterstützung.
Für ein gesundes, glückliches Leben voller Bewusstheit, Selbstliebe und Foodporn.
INSPIRATION
Zur Information, ich empfehle dir nicht eine sportliche Morgenroutine zu kultivieren, weil ich es in einem Buch oder so gelesen habe, sondern weil ich sie selbst etabliert habe und einen unfassbar positiven Effekt auf mein komplettes Leben hat.
Selbst als ich noch angestellt war, bin ich jeden Morgen um kurz vor 4 Uhr aufgestanden, um meine wundervolle, kraft gebende Morgenroutine zu vollziehen.
Über meine Morgenroutine könnte ich allein einen Roman verfassen, LOL.
Kommen wir doch direkt zu ein paar Tipps,
wie du mit Bewegung starten könntest.
Werde kreativ, frage dich, was würde dir denn Spaß machen?
- Deine Lieblingsyogaübungen
- Fange mit der Plank Halte Übung an
- Eine Runde um den Block laufen, an der frischen Luft
- Asana Einheit, die habe ich für mich neu entdeckt ;) mache ich täglich 20 min
- Ein Hiit Workout
- Lege deine Lieblingsmusik auf deine Ohren und tanze eine Runde
- Fange mit Kniebeugen an und steigere dich
- Schnappe dir deinen Hula-Hoop-Reifen, den schnappe ich mir z.B. immer beim Storys hochladen, während ich Nachrichten abhöre oder beantworte…
Du benötigst wirklich nichts außer deine Entscheidung und deinen sexy Body. Google doch mal nach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Lasse dich von YouTube inspirieren und beginne.
PS: Diese täglichen Minieinheiten sind effektiver,
wie ab und an mal eine Hardcore 90 min Sporteinheit.
Die Kunst, oder die Magie, liegt in der Kontinuität.
Du wirst so viel Freude daran finden, warte mal ab,
bis du die ersten positiven Resultate spürst.
Du steigerst mit Begeisterung die Intensität und verlängerst die Zeit.
Beginne aber bitte erstmal mit Mini Steps,
denn die ziehst garantiert im Schlaf durch ;)
Vergesse nicht die Alltagsbewegung, nimm die Treppe anstatt den Aufzug.
Gehe zu Fuß einkaufen.
Parke ein bisschen weiter weg und sammle mit Freude ein paar mehr Schritte.
Eins ist immer besser als Null.
Und durch die wunderbare Bewegung, für die wir auch alle gemacht sind,
stärkst du deine
Stresskompetenz.
Mir fällt nicht mal ein Nachteil ein, den die Mini Bewegungseinheit,
gleich am Morgen mit sich bringt.
Dir? ;)
Have Fun…berichte mir sehr gerne.
Alles Liebe und ganz viel Glitzer, deine Kathy
Wer in sich selbst, die Quelle der Freude gefunden hat, dem steht Glücklichsein nichts mehr im Weg. Wenn du jetzt in diesem gegenwärtigen Moment nicht Glücklichsein kannst, egal wie auch die Umstände gerade sind, wird es sehr schwer wahrhafte Erfüllung zu finden. Du darfst lernen, deine Befindlichkeit nicht vom Außen abhängig zu machen.
Gesunde Ernährung findet ja nicht getrennt vom Leben statt, sondern sollte Teil deines Lebens sein. Eine Tiefkühlpizza dauert definitiv länger, als das, was ich koche. Stress und Hektik ist der größte Feind unserer Gesundheit. Stress hat einen größeren Einfluss als wir wahrhaben möchten. Problem heute ist eindeutig, wir als Gesellschaft wollen Ernährung keinen Raum mehr geben. Das richtige Mindset für gesundes Essen fehlt. Wir räumen in unserem Kopf schon keinen Platz mehr dafür ein. Ernährung ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Ohne nahrhafte Nahrung, keine Energie, kein Glücklichsein, keine Selbstregulation. Das darf uns doch allen bewusst sein.
Schatz, der Müll ist voll! Mhhhh…denkt sich der Mann. Die Frau möchte eigentlich damit sagen: „Bringe den Müll bitte runter!“ Warum bekommen wir kein Klartext hin? Dieses ganze rum geeiere führt zu nichts außer Frust, Ärger und Missverständnissen. Klartext ist eine Sprache, die wir auf keiner Schule lernen, die dürfen wir uns erarbeiten. Mit Sicherheit nicht einfach und tut manchmal weh, wenn mit einem Klartext gesprochen wird.
Irgendwie finde ich es schon fast lächerlich, diese ganzen Debatten über die einzig richtige Ernährung. Gibt es noch einen Menschen, der einfach das isst, was auf den Tisch kommt? Ohne Murren, knurren und Unverträglichkeiten? Oder, muss es immer jemanden geben, der auf glutenfreie Pasta besteht, mit veganem Käse? Das Dessert selbstverständlich laktosefrei und die gute, alte Latte Macchiato wird ausgetauscht, durch die fancy Matcha Latte, aber bitte mit Hafermilch. Dieser eine Mensch, der sich einfach nur ein Schnitzel bestellt, weil er gerade Bock darauf hat, erntet böse Blicke. Du Mörder, denken sich die anderen. Muss gerade selber lachen, wie krank das doch ist, oder?
Alleinsein hat in meiner Welt überhaupt nichts mit Einsamkeit zu tun. Ganz im Gegenteil. Die deutsche Sprache ist fantastisch, denn sie sagt einem schon alles, wenn wir genau hinsehen. ALL EIN SEIN – Ich fühle mich zu jeder Zeit mit allem Verbunden. Das ist ein kraft gebender Zustand, den wir alle anstreben sollten. Zu dem Menschen zu werden, mit dem wir gerne sind. Das ist, wie ich finde, Voraussetzung für so vieles. Voraussetzung, um wirklich, wirklich glücklich zu sein.
Sorry, doch Friede, Freude, Eierkuchen, Paradies, Schlaraffenland usw. ist leider eine Illusion. Solange du lebst, gibt es nicht diesen Dauerzustand von Glücklichsein. Es wird immer Dinge geben, die dich stören, solange du lebendig bist. Konflikte, Widerstände sind das normalste der Welt. Es gibt denn noch Menschen, die sind im Leben glücklich. Dazu würde ich mich eindeutig zählen. Ich wage zu behaupten, dass es für jeden Menschen möglich ist, ein Mensch zu werden, der das Glück in sich trägt.
Was passiert denn mit uns, wenn wir uns minderwertig fühlen? Und wie oft fühlen wir uns in der heutigen Zeit so? Wir wünschen uns alle von Herzen, uns rundum wohl zu fühlen, in uns, mit uns und mit der Welt. Dieses mächtige Gefühl von „ ich fühle mich wertvoll “ wird durch Abwertungen zur Nichte gemacht. Ein gutes Selbstwertgefühl ist jedoch essenziell für Glücklichsein und Gesundheit.
Wissen sie, wir haben schon für die Kinder in Afrika Geld gesammelt, als ich noch Kind war. Was hat sich verändert? Nichts! Das war so ein krasser Gänsehautmoment, den mir meine liebe 72-jährige Nachbarin, mit ihrer Aussage verpasste. Ich ging bereichernd aus unserem tollen Gespräch. Meine Begegnungen mit Menschen gehen meistens deep, für oberflächlichen Smal Talk nehme ich mir keine Zeit. Das Thema Verzicht finde ich faszinierend, da es mein Leben reich gemacht hat. Über Verzicht philosophierte ich nach dem tollen Gespräch. Es erfüllt mich durch den Wald zu spazieren und dabei Themen zu bewegen, die präsent sind.
WOW! Besser hätte das neue Jahr 2023 nicht starten können. Mit einem ungelogenen, laut halsen Lachen, bin ich aus dem Schlaf erwacht. An den Traum konnte ich mich leider nicht mehr im Detail erinnern, nur an kleine Bruchteilchen, aber das war ein so fantastisches Gefühl. Ich liebe es aus vollstem Herzen zu lachen.
Herzlich willkommen in einem neuen Jahr voller Möglichkeiten. Ein Neustart ist schon was Tolles. Im Prinzip fängt jeden Tag ein neues Leben an, doch die Magie, die in einem Jahreswechsel innewohnt, sollten wir für uns nutzen. Es fühlt sich fantastisch an, ein altes Kapitel abzuschließen und ein neues Kapitel ganz neu schreiben zu dürfen. Das Thema war, das Erste, dass mir in den Sinn kam. Also bekommt es eine Bühne.